Klassefitness

14 Armstræk // Englehop // Frontkick

Antal: Individuelt, parvis eller i grupper.

Opvarmning: Husk, at varme op før en hård træning - også selvom den er kort! Brug eventuelt kort 1 eller 2.

Tips til træningsambassadørerne: Klik her og læs tip 21

Let

Armstræk 4 // Englehop 6 // Frontkick 12

Hård

Armstræk 8 // Englehop 12 // Frontkick 15

Ekstra hård

Armstræk 15 // Englehop 16 // Frontkick 20

Træner du den samme træning hver anden dag i en periode, bliver du stærkere og bedre til det. Sæt dig et mål og prøv at træne lidt hver dag i en hel uge.

Husk, at I kan hente alle øvelser direkte på jeres telefoner eller tablets.

Skriv: skoleglæde.nu/klassefitness/14

67Stærk ryg

Tid til teamwork. Gå sammen to og to.

Lav en plan, fordel opgaverne imellem jer og giv krop og humør lidt god energi.

Rygbøjninger: På bordet, over en stol eller på gulvet – 10 til hver
Træn på skift à 3 sæt – det vil sige i alt 30 styk til hver
Kostehop: 30 styk
Rygtræning: Statisk – Lig jer under et bord, træk jer op og hold så længe I kan

Opvarmning: Husk, at varme op før en hård træning - også selvom den er kort! Brug eventuelt kort 1 eller 2.

114Hinkedyst

Tid til sjov og fagligt teamwork. Gå sammen fire og fire.

Metode: Alle mod alle i 2 x 2 minutter.

Alle 4 hinker sammen og må skubbe/trække i hinanden, hvor det gælder om at hive de andre ud af balance. Støtter man med foden, koster det fem jumpsquats, før man er med igen. To minutter inde i øvelsen ændrer I “straffen”.

Feks. kan I lave: fem armbøjninger, fem jumping
lunges eller noget andet fra Klassefitnessplakaten.

Sæt ord på din læringsproces: Efter øvelsen interviewer I hinanden 2 og 2 om jeres 6H-plan.

Variation: Lav gerne jeres egen version eller prøv denne her med hele klassen; Når man rører med foden, løber man til sin plads og laver en opgave i arbejdsbogen. Lav legen så længe den er sjov eller aftal på forhånd, at den kører i ti minutter.

Opvarmning: Husk, at varme lidt op før en hård træning - også selvom den er kort! Brug eventuelt kort 1 eller 2.

Klassefitnessplakat - Klik her!

Fokus og refleksion med 6H planen
1. Hvad er du ved at lære lige nu?
2. Hvad undrer du dig over i forhold til det, du arbejder med?
3. Hvad er særligt svært?
4. Hvem kan hjælpe dig med det, der er svært?
5. Hvor langt vil du nå i dag og hvor tæt er du på målet 1-10?
(1 = langt fra færdig / 10 = færdig)
6. Hvordan vil du arbejde videre herfra?

130 Dips med slag // Tillidsrygbøjninger // Step op

Tid til makkertræning - gå sammen 2 og 2

√ Hele klassen sammen

√ Sammen 2 og 2

Fokus: Kommunikation - Mod - Selvtillid - Selvledelse - At turde sig fra - Robusthed - Empati

Her er en workout, der både stiller krav til dine fysiske og empatiske evner - det vil sige evnen til at leve dig ind i en andens situation. At fornemme hvordan han/hun har det, og hvor meget du kan presse hende/ham på en sjov måde.

"Dips med slag i maven" handler om at aflæse din makkers signaler, sprog og kropssprog. Den kan også handle om at turde at sige fra og den rummer også muligheden for, at du kan arbejde mentalt med dit mod.

At være modig er en vigtig personlig kompetence, som du bruger mange gange om dagen, og som du får rigtig meget brug for i fremtiden. Du møder konstant situationer, hvor du enten kæmper, flygter eller fryser (lader som ingenting).

Du bruger dit mod, når du rækker fingeren op i timerne, når du skal tale med nogle, du ikke kender, eller når du skal lave noget uvant. Fælles for udbyttet er, at det er her, du udvikler dig. Når du er modig!

Prøv lige nu at opdage nogle situationer fra i går og i dag, hvor du faktisk var modig. Tal sammen med din makker om det, inden I træner. Hvornår er du egentlig modig i hverdagen? Hvad vil det sige at være modig?

Klassefitnessplakat - Klik her!